Uma investigação inédita sobre os hábitos de sono da população brasileira revelou que uma parcela significativa dos adultos dorme menos do que o tempo mínimo recomendado para a saúde. O levantamento foi realizado pelo Vigitel, sistema do Ministério da Saúde que monitora fatores de risco e proteção para doenças crônicas nas capitais e no Distrito Federal.

De acordo com os dados, 20,2% dos adultos dormem menos de seis horas por noite, período considerado mínimo pela Organização Mundial da Saúde. Além disso, 31,7% dos entrevistados relataram apresentar ao menos um sintoma de insônia.

Mulheres concentram maior incidência de distúrbios do sono

O estudo também identificou diferenças relevantes entre os gêneros. Entre as mulheres, 36,2% relataram sintomas de insônia, enquanto entre os homens o percentual foi de 26,2%. Para especialistas, o dado reflete fatores sociais, emocionais e hormonais que impactam diretamente a qualidade do sono feminino.

A coordenadora de psicologia do Hospital Pró-Cardíaco, Renata Dawhache, explica que o sono vai além de um processo fisiológico e sofre influência direta do contexto social.

“A gente pode fazer uma leitura crítica a todo o contexto social em que vivemos.

A sociedade contemporânea exige alta produtividade, que estejamos sempre hiper atentos e hiper vigilantes, não só em relação ao trabalho, mas também no cuidado com filhos e pais, além dos aspectos da violência urbana”, afirmou.

Segundo a psicóloga, a sobrecarga do trabalho de cuidado, historicamente atribuída às mulheres, somada às variações hormonais da perimenopausa e da menopausa, contribui para o aumento dos distúrbios do sono nesse grupo.

Falta de sono afeta saúde física e emocional

A privação do sono pode desencadear uma série de sintomas, como cansaço excessivo, dores de cabeça, irritabilidade, ansiedade e dificuldade de concentração. De acordo com especialistas, é comum que a insônia esteja associada a períodos de maior estresse ou pressão emocional.

“O senso comum associa a insônia a um estado mais preocupado, de estar em um momento mais pressionado da vida”, explicou Renata.

Higiene do sono ajuda a melhorar a qualidade do descanso

Para reduzir os impactos da insônia, especialistas recomendam a adoção da chamada higiene do sono, que envolve a criação de rotinas e ambientes favoráveis ao descanso. Entre as orientações estão reduzir o uso de telas com luz azul antes de dormir, diminuir a iluminação do ambiente e buscar silêncio e conforto no quarto.

“É importante se desligar, em alguma medida, de tudo que nos coloca em estado de vigilância constante.

Muitas vezes é necessário procurar ajuda profissional, mas também investir em atividades prazerosas, exercício físico e alimentação saudável”, orientou a especialista.

Alimentação influencia diretamente o sono

A alimentação também desempenha papel importante na qualidade do sono. A nutricionista Fabiola Edde alerta para o consumo excessivo de cafeína, álcool, açúcar, gorduras e sódio, que podem interferir nos mecanismos naturais do descanso.

“Tem pessoas que dizem que dormem mesmo bebendo café ou refrigerante, mas isso acaba atrapalhando a qualidade do sono”, explicou.

Segundo ela, o álcool, embora provoque sensação inicial de relaxamento, inibe a produção de melatonina e prejudica o descanso profundo.

“A pessoa pode até dormir, mas a qualidade do sono fica ruim, o que impacta inclusive a saúde mental”, afirmou.

A especialista também destaca que refeições pesadas ou tardias dificultam a digestão e atrapalham o sono. A recomendação é jantar até as 20h e, se necessário, optar por uma ceia leve com alimentos que favorecem a produção de serotonina e melatonina.

“Banana, aveia, kiwi, leite, abacate, sementes e cereais integrais ajudam no sono porque são fontes de triptofano e magnésio”, explicou.

Dormir bem também ajuda no controle do peso

Além de melhorar a disposição e o bem-estar, dormir bem é fundamental para o equilíbrio hormonal. A privação do sono interfere nos hormônios da fome e da saciedade, aumentando o consumo calórico e a busca por alimentos ricos em açúcar e gordura no dia seguinte.

“Dormir é importante para emagrecer.

A privação do sono pode aumentar a ingesta calórica em até 500 calorias no dia seguinte”, concluiu a nutricionista.

 

Fonte: A Tribuna MT
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